klatki kukurydziane

[...] powtórzenia ciężko,a że poszło te 12p to dorzuciłem 5kg i 105kg zrobiłem 8p. Zważywszy, że do nie dawna tym ciężarem robiłem parę ruchów to wynik bardzo dobry :-P Reszta klatki też na + i nieźle ją nabiło :-D Tricek już trochę gorzej chociaż poszło 78kgx12 ale i tak nie byłem z tego zadowolony. Suplementacja Whey Protein Concenrate [...]

[...] wieprzowa/Kurczak 6. Penie jajecznica :-P Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 Poniedziałkowy [...]

[...] 15/12/10/10/10 3a. Hammer nachwyt 4x10 https://youtu.be/aBJb3xRhZkY 3b. Hammer klatka 4x10-15 https://youtu.be/ZuP-OVuQH2A 4a. Wiosło hantlą jednorącz 1x8 + Sciąganie do klatki wąskiego chwytu 2x8-10 4b. Rozpiętki skos góra 3x12 4c. Butterfly 3x15 Trening bardzo dobry,akurat dzisiaj były siły i można było pomachać z fajnym ciężarem. Wiosło [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 55x9/50x8/44x8 [...]

[...] skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 67x15/60x/50x 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze +12,5kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 29,5kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg [...]

[...] smith poziomo r6 70x6/63x/56x 75x6/68x/61x Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc 3. Wyciskanie hantli skos r8 37,5x8/34x/29x 38x8/34,5x/31x Calypso-40x8/36x/32x 4. Wyciskanie z klatki siedząc r6 45x6/40x/36x 60x6/54x/48x Calypso-Hammer barki 5. Unoszenie hantli przodem r8 25kgx8/22,5x/20x 26x8/23,5x/21x Calypso-28x8/24x/22x 6. Jm press r6 [...]

[...] 94x6/85x/75x 3. Wyciskanie hantli skos r8 37,5x8/34x/29x 38x8/34,5x/31x Calypso-40x8/36x/32x 42x8/38x/34x 43,5x7/39x/35x 43,5kgx8/39x/35x 44x6/40x/36x 4. Wyciskanie z klatki siedząc r6 45x6/40x/36x 60x6/54x/48x Calypso-Hammer barki 64x6/58x/52x 67x6/62x/56x 70x6/63x/57x 74x6/67x/60x 5. Unoszenie hantli przodem r8 25kgx8/22,5x/20x [...]

[...] 120g Carbo/Dextroza 4.Omlet+Kukurydziane,WPC+Tosty+Banan 5.Jajecznica z szynka wieprzowa Trening PUSH 1.MC R6 230x2/210x/200x 230x2/215x/210x 2.Sciąganie wąskiego drążka do klatki (chwyt neutralny) R6 87x6/80x/72x 89x6/82x/75x 3.Wiosłowanie półsztangą R8 125x8/115x/105x 130x6/115x/107x 4.Unoszenie na boki R8 31x8/28x/25x 32x6/29x/25x [...]

[...] 2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10 2b. Wiosłowanie półsztangą (wąski chwyt) 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10 3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w poniedziałek będzie stała na siłce więc od razu dodam do treningu klatki parę serii ;-D W niedziele z samego rana raport a później trening czwórek a po treningu jedziemy od razu do Wrocka :-) Do Aquaparku wiec odpoczywamy cały dzień 8-) [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

[...] 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 82/92+105/115/120 85/95/+107/117/120 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 64kg Sciąganie podchwytem-54kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 25.5/27/29/30/32 [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

[...] Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 3-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 1szt+1.25kg 15/15/15 face pull 3x15 2szt 15/15/15 hantle boki [...]

[...] kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna 100g, tuńczyk 40g basen + trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg węglowodany; 445g -5,7g/kg [...]

[...] i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg Unoszenie na boki [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

[...] Trening dziś z samego rana, żeby cały dzień mieć wolny. http://i.imgur.com/xb51TO7l.png http://i.imgur.com/2YwooYXl.png Trening - Plecy+Cardio Ściąganie drążka szeroko do klatki - 20/15/12/10/8 Wiosło sztangą nachwyt - 20x20kg/15x60kg/12x70g/10x80kg/8x85kg/5x85kg Wiosło sztangielką - 12x42,5kg/10x42,5kg/7x42,5kg/7x42,5kg T-Bar - 15/12/8 [...]

[...] weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś [...]